パソコン作業でガチガチの体に、ゆる〜く効くストレッチから始めてみた
長時間のパソコン作業が続く毎日。
気づけば首はズーンと重くて痛いし、肩やお尻まわりもガチガチ…。
少し歩いただけでも体が重く感じて、「このままだとまずいかも」と思い始めていました。
最近ずっとパソコン作業ばかりで、首も肩もお尻もガチガチ…。
ちょっと歩いただけでも体が重いし、このままだとヤバいかも…。
いつも整形のU先生に頼ってばかりだけど、自分でも何か始めなきゃ。
首が痛いときは、まず温めてからストレッチするといいよ。
- 首が痛いときは、まず温めてからストレッチ
- 無理に動かすより「やさしく伸ばす」ほうが効果的
- ストレッチだけでも体は変わるよ
U先生、何度も教えてくれてたなぁ。
ストレッチって大事って、ずっと言ってたっけ。
そんな中で見つけたのが、ChocoZAP（チョコザップ）。
「ストレッチだけでもOK」「着替えも靴の履き替えも不要」な手軽さに背中を押され、思い切って入会してみました。
ChocoZAP（チョコザップ）の特徴はジムだけじゃない
ChocoZAP（チョコザップ）は、RIZAPグループが手がける月額3,278円（税込）の超低価格無人型ジムで、トレーニングだけでなくセルフエステ・ネイル・脱毛・ランドリーなどを追加料金なしで使えるのが特徴です
まずはストレッチだけ。じんわり、ほぐれていく感覚
ジムに入ったといっても、いきなり筋トレをするわけではなく、
マットの上でゴロンと横になって、固まった体をゆっくり伸ばすことからスタート。
首・肩・腰・お尻まわり…どこもかしこも動かしにくい。
でも、呼吸を意識しながらゆっくり伸ばしていくと、
体の中があったかくなってきて、少し軽くなった気がする。
- 首まわりの痛みが軽くなった
- お尻と股関節が少し動かしやすくなった
- 背中が伸びると、呼吸もしやすくなる
えっ…ストレッチってこんなに変わるんだ…1日目で
U先生、ありがとう(^^♪
マシンにも少しだけ挑戦。やってみたら意外と簡単！
少しだけ体がラクになったので、試しにマシンにもトライ。
すべてのマシンにQRコードがついていて、アプリで使い方の動画が見られるのも安心ポイント。
初めてだけど、軽めの負荷にすれば全然怖くない！
ゆっくり動かすだけでも、筋肉がちゃんと反応してくれてる感じ。
少しの変化が、毎日にプラスをくれる
ChocoZAP（チョコザップ）に通って数日。まだ本格的に運動しているわけじゃないけど、
「体が少しラクになった」「歩くのが前よりスムーズ」など、小さな変化が出てきました。
3日坊主じゃなく、3日皆勤賞。
以前、本格的なプールもあるジムに入会したときは、会員証を持ってるだけでほとんど行けなかった…
あれ？今日は歩いててもお尻まわりが痛くないかも。
股関節が少し動きやすくなってる気がする！うれしくて(^^♪
- 歩きやすくなった
- 首・肩の重さが減った
- 行った後は眠くなってリラックス（仕事まずい。。。）
U先生に任せきりだったけど、自分でできることを少しずつ増やしていきたいな。
がんばらなくても、ゆるく動くだけで体は変わるんだね。
がんばらない運動習慣、始まりました
ChocoZAP（チョコザップ）は、「やらなきゃ」と気負うことなく、
「行けるときに、ちょっとだけ動かす」そんな感覚で通える場所。
ストレッチとちょっとの筋トレ、それだけでも体は変わる。
これからも、自分の体と向き合う時間、大切にしていきたい。
U先生も痛くないといいな。ありがとうございます。(^^♪
チョコザップ店舗マシン比較表
店舗によって、設備は違うので事前にチェックがおすすめです。
| マシン／設備 | A店 | B店 | Ｃ店 | Ⅾ店 |
|---|---|---|---|---|
| トレッドミル | 3台 | 4台 | 2台 | – |
| バイク | 1台 | 4台 | 1台 | – |
| アブベンチ | 1台 | 1台 | 1台 | – |
| レッグプレス | – | 1台 | 1台 | 1台 |
| ラットプルダウン | 1台 | 1台 | 1台 | 1台 |
| チェストプレス | 1台 | 1台 | 1台 | 1台 |
| ショルダープレス | 1台 | – | 1台 | 1台 |
| アダクション | 1台 | – | – | – |
| アブダクション | 1台 | – | – | – |
| カラオケ | あり | – | あり | あり |
| トイレ | あり | あり | 不可 | あり |
ChocoZAP（チョコザップ）にあるマシン解説
以下は、実際に私が見たり触れたりしたマシンの簡単な説明です。
どれも初心者OK・軽めの負荷でスタート可能でした！
トレッドミル（ルームランナー）
- ウォーキングや軽いジョギングができるマシン。
- 傾斜をつけて坂道風にも。
- 有酸素運動で全身の血流アップ＆脂肪燃焼に◎
外を歩くよりも、ゆっくり大股で意識的に歩けるのがいいかも！
バイク
- 自転車をこぐ感覚で脚を動かす有酸素マシン。
- 膝や腰への負担が少なく、体力に自信がなくても◎
- 太もも・ふくらはぎ・お尻にやさしくアプローチ
股関節が固い私でも、スイスイ回せる♪
アブベンチ（腹筋ベンチ）
- 角度がついたベンチに寝て、上体を起こして腹筋を鍛えるマシン。
- 足を固定できるので、やりやすい！
- 腹直筋（いわゆるシックスパック）を刺激
無理せず1セット3〜5回でも、けっこう効く！
レッグプレス
- 足でプレートを押し出すマシン。座った姿勢で使える。
- お尻・太もも裏・ふくらはぎに効く
- 負荷の調整もラクで、座ったまましっかり下半身トレ！
無理せ伸ばすとき、お尻がぐいっと押し出されて気持ちいい！
ラットプルダウン
- バーを両手で持って、上から胸元に引き下げるマシン。
- 背中（広背筋）・肩甲骨まわりに効く
- 猫背・肩こり対策にもおすすめ！
背中から首にかけて、スッと伸びる感じが気持ちよかった！
チェストプレス
- 胸の高さでバーを前に押し出すマシン。
- 胸筋・肩・二の腕まわりをじんわり鍛える
- 姿勢改善にも◎
軽めの負荷でも、胸まわりがポカポカしてくる！
ショルダープレス
- バーを上に持ち上げる動作で、肩全体を使うマシン。
- 肩・腕・背中上部を鍛える
- デスクワークで丸まりがちな肩まわりをリセット
いつも上がりにくかった肩が、少しスムーズに！
アダクション（内ももマシン）
- 両脚を外に開いた状態から、内側に閉じる動き。
- 内もも（内転筋）を引き締める効果あり
- 股関節の安定性にもつながる
脚を閉じる動きだけなのに、じんわり効く～！
アブダクション（外ももマシン）
- 両脚を閉じた状態から、外側に開く動きのマシン。
- お尻の横・外もも（中殿筋・外転筋）に効く
- 骨盤の安定やヒップラインの改善に◎
お尻の横が伸びる感じがクセになる！
ChocoZAP（チョコザップ）のメリット
１．料金がとてもリーズナブル
一般的なジムの約半額ほどで利用でき、※24時間利用可能な店舗もあります。
さらに、体組成計とヘルスウォッチが無料で受け取れる「スターターキット」も魅力のひとつ。
日々の健康管理がしやすく、運動を習慣化したい方にとって始めやすい価格設定になっています。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
２．通い方が自由でとても気軽
服装や靴の指定がなく、スーツや普段着のまま立ち寄れる手軽さが人気。
必要な持ち物はスマホだけなので、「思い立ったらすぐ行ける」気軽さが続けやすさにつながっています。
３．全国に多数の店舗があり利便性が高い
全国に約1,700店舗以上展開しており、利用できるエリアが非常に広いのも大きなポイント。
自宅近くはもちろん、出張や旅行先でも同じアプリで簡単に利用できるので、忙しい方にも向いています。
４．初心者にも通いやすい環境
マシンは使いやすいものが中心で、ジム初心者や女性から「通いやすい」と評価の声が多い環境です。
さらに、セルフエステやセルフ脱毛など、気軽に利用できる美容サービスが整っている店舗もあり、運動以外の目的でも楽しめるのが特徴です。
ChocoZAP（チョコザップ）のデメリット
１．スタッフ不在・トレーナーの直接指導がない
ChocoZAP（チョコザップ）は無人ジムのため、基本的にスタッフが常駐していません。
ただし、マシンの使い方はアプリ内の動画やテキストがとても充実しており、初心者でもわかりやすく操作できます。
私自身も最初は不安でしたが、アプリの案内が丁寧で、戸惑うことなく使えています。
２．店舗ごとの設備差がある
店舗によっては、シャワーや鍵付きロッカー、トイレが設置されていない場合があります。
一方で、シンプルで使いやすい設備構成のおかげで、短時間の利用でも気軽に通えるメリットがあります。
清潔さや使いやすさについては、店舗により差はあるものの、快適に利用できているという声も多いです。
３．問い合わせはアプリ対応が中心
問い合わせや不具合の対応は基本的にアプリ内で行います。
一部では「返信に時間がかかった」という声もありますが、アプリ内が充実しており、ほとんどの疑問はその場で解決できるケースが多いです。
４．マシンはライトユーザー向け
高重量で追い込みたい人や、専門的なパーソナルトレーニングを求める方には設備が物足りないと感じる場合があります。
ただし、日常の軽い運動や健康維持、スキマ時間のトレーニングにはちょうどよいラインナップで、無理なく続けられる環境が整っています。
ChocoZAP（チョコザップ）こんな人におすすめ
| 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|
| 運動初心者・久しぶりの運動を始めたい人 | パーソナルトレーニングを希望する人 |
| 低コストで美容と運動を両用したい女性 | シャワーや鍵付きロッカーを必要とする人 |
| スーツや普段着で気軽に通いたい方 | 本格的な筋トレやトレーナーの指導を受けたい方 |
ChocoZAP（チョコザップ）利用の流れと注意点
VISA、Mastercard、JCBなど対応）
店内は無人のため、入会前に中を見学することはできません
共有スペースの清掃状況には店舗差あり
行く予定の店舗ページを事前にチェックしておくと安心
混雑確認はアプリから！
会員向けのアプリ上で、リアルタイム混雑状況や曜日・時間帯ごとの統計データを確認できます。
自宅や職場の近くの店舗をお気に入り登録しておくと、混雑タイミングを素早く把握できて便利です。
アプリでの表示と目安人数
| 表示 | 利用中の人数の目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| かなり空いてます | 0〜2〜3人程度 | ほぼ貸切状態、全マシン使いやすい |
| 空いています | 3〜6人程度 | 安心して使える、人がいても待ちほぼなし |
| 混んでいます | 7〜9人程度 | ランマシンなどは少し順番待ち発生 |
| かなり混んでいます | 10人以上 | 多くのマシンが使われている、待ち時間あり |
ChocoZAP（チョコザップ）は筋トレ以外も楽しめる充実サービス
ChocoZAP（チョコザップ）では、トレーニングマシンだけでなく、気軽に楽しめる多彩なサービスが用意されています。
カラオケルームで思い切り歌ったり、セルフエステやセルフ脱毛で美容ケアをしたりと、ジム以上の楽しみ方が可能です。
その日の気分や目的に合わせて利用できるので、運動とリフレッシュを組み合わせて、自分らしい時間を過ごせます。
- カラオケ：個室で思いっきり歌える
- セルフエステ：プロ仕様マシンでお肌ケア
- セルフ脱毛：気になる部分を手軽にケア
- セルフネイル：専用マシンでジェルネイルが楽しめる
- ホワイトニング：歯を明るく健康的に
- 洗濯機＆乾燥機：シート洗剤が用意されていて手ぶらで利用可能
- マッサージチェア：トレーニング後のリラックスに最適
これらのサービスはすべて予約制なので、待ち時間を気にせず安心して利用できます。（20分or40分）
運動・美容・リフレッシュ・日常の家事までカバーできるのはチョコザップならでは。「ジムに行く」以上の価値を体験できます。
私のチョコザップ記録
通った日数の記録
- 7月29日 入会
- 6日目まで皆勤賞！
- 7日目 仕事が貯まってしまい休み
- 8月16日現在 トータルで5回休み
しているメニュー
今は、体をほぐすことを中心にやっています。
- トレッドミル（ウォーキング10分前後）
- ラットプルダウン（軽め、腕を伸ばす感じ）
- アブダクション（足を開く運動）
- アダクション（足を閉じる運動）
- レッグプレス（軽めで股関節を伸ばすように）
その日の調子に合わせて回数や重さを変えながら、無理せずストレッチ目的で続けています。
体を温めるために、最初に12分ほどウォーキング。12分で50キロカロリー。
股関節や足腰を軽めに伸ばすように。
足を開く運動で股関節をほぐす。
足を閉じる運動で股関節をほぐす。
肩の動きを意識しながら軽めに。
胸まわりを鍛える（手首に負担をかけないよう少なめ）。
背中と腕を軽く伸ばす感じで。
最後はマッサージチェアでリラックス。運動後の体をほぐしてスッキリ終わります。
ここまでの感想
こんなに楽しく通えると思ってなくて…
それほど、パソコンでガチガチなのが切実でまずいんだなぁと実感。
まずはストレッチして体をほにゃほにゃにしようっと。
初めて行った日に「えっ、なにか違う、ほぐれてきた！」って思えて、そこから無理せず気持ちよく通えてます。
ChocoZAP（チョコザップ）はスタッフとかいなくて、一人で黙々とやって、終わったらマシンを掃除して帰る感じ。
マイペースでできるから、なんだか楽しいのかも。
最後はマッサージチェアで締めて、カラオケの日もあり。
スッキリしたら眠気がすごくて、至福のリラックス。
仕事は貯まって追いつかないけど、それ以外は最高！
U先生、今日もありがとう(^^♪
